Hiện nay, ngày càng có nhiều người lựa chọn yoga như một môn thể thao dưỡng sinh, cải thiện vóc dáng lành mạnh. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu cần chuẩn bị những gì trước khi tập yoga hay có những nguyên tắc gì khi tập. Sau đây là 5 điều cần chuẩn bị trước khi tập Yoga và mười nguyên tắc cơ bản khi tập Yoga và để mang lại cho bạn hiệu quả nhất khi tập bộ môn này.

 

Cần chuẩn bị gì trước khi tập Yoga?

Tập Yoga thật ra cũng không cần chuẩn bị quá nhiều, chỉ cần bạn quen thuộc với Yoga, bất cứ ở đâu, bất cứ khi nào cũng có thể tập. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần chuẩn bị những điều sau:

1.    Nơi tập

Bạn nên chọn nơi có không khí trong lành, sạch sẽ, yên tĩnh để thực hành Yoga, cố gắng rời khỏi nhà và lựa chọn một chổ ngoài trời. Nếu tập trong nhà phải đảm bào không khí lưu thông, vì điều này vô cùng quan trọng đối với việc điều khí, thường xuyên mở cửa sổ để thông gió. Ngoài ra, bạn nên đặt một vật gì đó màu xanh ở cạnh. Khi tập vào buổi tối, ánh sáng của đèn trong phòng nên để tự nhiên , dễ chịu, có thể dung đèn cầy và lư hương đen, nhưng mùi hương của lư hương phải nhẹ nhàng, thuần khiết, như vậy mới thanh tĩnh.
Trên sàn nên lót một tấm nệm mềm, độ mềm chỉ ở mức có thể đứng thoải mái, không nên để bị lún chân. Những bài tập Yoga liên quan đến thế ngồi thì có thể sử dụng tấm chiếu mỏng, giúp tránh mệt mỏi.
Phải đảm bảo sự yên tĩnh suốt quá trình tập luyện Yoga. Tránh nói chuyện và suy nghĩ, có thể mỡ những bài nhạc có nhịp điệu nhẹ nhàng, để cho tâm hồn và cơ thể được chuyên tâm tập trung.

2.    Trang phục

Mặc trang phục mềm mại, có thể co duỗi thoải mái, tránh mặc những bộ đồ bó sát cơ thể trong khi tập và cũng không quá rộng. Tốt nhất là không mặc áo ngực, trên người không đeo bất kì trang sức nào. Đảm bảo mặt luôn sạch sẽ, chuẩn bị sẵn một chiếc khan.

3.    Thời gian

Vào buổi sáng, thời gian tốt nhất để luyện Yoga là trước khi ăn sáng. Chiều tối hoặc những khoảng thời gian khác cũng có thể tập, nhưng phải đảm bảo bụng rỗng hoặc đã tiêu hóa hết hoàn toàn mới có thể tập. Tốt nhất là sau bữa ăn ba đến bốn tiếng, sau khi các thực phẩm dạng lỏng hoặc uống các loại nước giải khát thì khoảng nữa tiếng thì mới bắt đầu tập.
Trên thực tế, bạn cần có thời gian tập cố định : buổi sáng trước khi mặt trời mọc, buổi trưa khi mặt trời đứng bóng, buổi tối sau khi mặt trời lặn. Thời gian khác nhau sẽ tập những bài tập khác nhau, chẳng hạn buổi sáng nên tập nhiều động tác asan, buổi trưa và buổi tối nên tập thiền,… bạn nên lựa chọn thời gian thuận tiện cho mình, tranh thủ mỗi ngày đều tập cùng một thời gian đó.

4.    Nghỉ ngơi

Các bài tập thả lỏng người của Yoga vô cùng bình thường, mỗi bài tập thả lỏng thật ra đều là một loại thiền, nhưng tác dụng không thể xem thường. Chúng không thể giúp bạn thả lỏng cơ thể, mà còn giúp cảm nhận năng lượng, luyện ý chí, thể xác và tinh thần, cảm nhận sự tồn tại của bản than.

5.    Tắm rửa

Không nên tắm trước khi bắt đầu bài tập vào buổi sáng, ngoài ra, bạn có thể tự quyết định thời gian tắm của mình. Nên tắm nước nóng sau khi tập khoảng 15 phút.

♦ Mười nguyên tắc cơ bản khi tập Yoga

1.    Thực hiện động tác chậm rãi và kết hợp hài hòa với hô hấp.
2.    Tập trung tinh thần cảm nhận cảm giác cơ thể kéo căng và thả lỏng
3.    Khi thực hành các tư thế Yoga, cố gắng giữ nguyên trạng thái đó, nhưng tuyệt đối không được căng thẳng quá mức hoặc gắng gượng quá sức
4.    Nếu cảm thấy mệt mỏi trong khi luyện tập, hoặc sau buổi luyện tập, nhớ phải thực hiện “ tư thế thả lỏng hoàn toàn”
5.    Đối với người mới, dù cơ thể chưa được mềm dẻo , trong đầu hãy tưởng tượng đến những tư thế của người hướng dẫn hoặc tranh minh họa, cố gắng hít thở đúng phương pháp, thực hiện một cách nhẹ nhàng, không cần quá sức.
6.    Luyện tập khi bụng rỗng, không nên luyện tập khi vừa tắm xong hoặc vừa mới ăn no. Nên mặc trang phục mỏng để tập
7.    Khi tập tư thế Asana và hít thở, nhớ phải hít thở bằng mũi, ngoại trừ các trường hợp đặc biệt
8.    Khi hít vào hoặc thở ra, nên thực hiện chầm chậm, bình tĩnh, cảm nhận như có luồng khí liên tục di chuyển trong người
9.    Thời gian thở ra phải ngắn hơn thời gian hít vào một chút
10.    Nếu có thể, nên tập vào một khoảng thời gian cố định mỗi ngày

Trên đây là những chia sẻ về việc cần chuẩn bị những gì trước khi tập Yoga cùng những nguyên tắc trong khi tập mà 68 Flowers gửi đến bạn, hi vọng bạn có thể chú ý để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất!